Дневник своих мыслей

Дневник как эксперимент над собственным мышлением

Один из самых интересных способов проверить на собственном опыте, как мысли и внутреннее состояние связаны с воспринимаемой нами реальностью, — начать вести дневник мыслей и состояний.

Важно не пытаться заранее доказать себе определённую теорию, а наблюдать. Записывайте, о чём вы регулярно думаете, какие чувства испытываете и что в это время происходит в вашей жизни.

Например: «Думаю, что мой муж — бессовестный эгоист и бездельник. Чувствую обиду и раздражение».

После этого некоторое время наблюдайте за отношениями и записывайте конкретные поступки партнёра. Если происходящее снова и снова подтверждает ваше первоначальное представление, можно провести следующий эксперимент — изменить не партнёра, а собственный внутренний взгляд на него.

Попробуйте увидеть человека иначе

Вместо привычного «он эгоист» попробуйте допустить другое объяснение его поведения.

Возможно, ему хочется любви и понимания не меньше, чем вам. Возможно, он боится боли, отвержения или неудачи и поэтому защищается поведением, которое воспринимается вами как эгоистичное.

Представьте своего партнёра маленьким испуганным ребёнком, которому когда-то тоже были необходимы любовь, безопасность и поддержка. Попробуйте почувствовать не раздражение, а искреннее сочувствие.

А затем запишите другое состояние:

«Думаю, что мой муж (жена) — прекрасный человек. Я люблю его (её) и искренне желаю ему (ей) счастливой и лёгкой жизни».

Постарайтесь некоторое время сохранять это тёплое внутреннее отношение, не требуя от другого человека немедленно измениться в ответ.

Наблюдайте без ожидания результата

Смысл дневника именно в наблюдении. Не записывайте только те события, которые подтверждают желаемый вывод. Отмечайте и совпадения, и противоречия.

Периодически анализируйте:

• какие мысли повторяются у меня чаще всего;
• какое состояние преобладает в течение дня;
• как меняется моё поведение в зависимости от этих мыслей;
• как окружающие реагируют на моё отношение к ним;
• какие события я особенно часто замечаю;
• стало ли после изменения внутреннего состояния легче мне самому;
• появились ли со временем изменения во взаимоотношениях и обстоятельствах.

Так дневник превращается из обычного описания событий в инструмент исследования самого себя.

Меняйте внутренний диалог

Тот же принцип можно применять к другим областям жизни. Если человек постоянно мысленно повторяет: «У меня болит спина», «Мне не хватает денег», «Всё становится хуже», внимание снова и снова возвращается к боли, недостатку и тревоге.

Можно попробовать сознательно изменить внутренний диалог.

При неприятных ощущениях вместо пугающих мыслей напомните себе, что организм обладает множеством процессов восстановления, и одновременно предпримите необходимые действия для заботы о здоровье. При тревоге о деньгах переключите внимание с ощущения беспомощности на имеющиеся ресурсы, возможности и конкретные действия, которые способны улучшить ситуацию.

Позитивная мысль не должна заменять медицинскую помощь, финансовое планирование или решение реальных проблем. Её задача — изменить состояние, из которого человек встречает проблему и действует.

От состояния нужды — к ощущению наполненности

Если постоянно ощущать, что для счастья обязательно чего-то не хватает, сама жизнь начинает восприниматься через призму недостатка: нужны другие обстоятельства, больше денег, идеальные отношения, другое здоровье или совершенно иное будущее.

Попробуйте хотя бы на некоторое время перестать ждать момента, когда наконец появится разрешение быть счастливым.

Замечайте то, что уже есть. Благодарите за доступные вам возможности, людей, приятные мгновения, собственный опыт и сегодняшний день. Представляйте желаемое не из мучительного ощущения «у меня этого нет», а из спокойного состояния внутренней наполненности.

И обязательно записывайте наблюдения. Через некоторое время дневник позволит увидеть не только происходящие события, но и то, каким человеком вы становитесь, когда меняете привычный способ думать и чувствовать.

Что излучаешь, то и получаешь — проверьте эту идею собственным опытом. Меняйте состояние нужды на состояние наполненности, тревогу — на доверие, а раздражение — на любовь и наблюдайте. Успехов всем в создании лёгкой и счастливой жизни для себя и окружающих!

Поделиться: